Powernap: Das 15 Minuten Leistungsnickerchen
Powernap kann man auch frei in Leistungsnickerchen übersetzen.
Dieses Sofort-einschlafen-Können ist keine Übungssache, sondern eine reine Gewohnheit. Der Körper hat sich schon nach wenigen Tagen daran gewöhnt und das Einschlafen geht dann recht schnell.
Diese Erfahrungen bestätigen auch Schlafforscher. Deren Untersuchungen ergaben, dass ein kurzer Tagesschlaf die Leistungs-, Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit steigert.
Powernapping wie funktioniert das?
Stellen Sie den Wecker (z. B. Alarmfunktion am Handy) oder lassen Sie sich von einem Kollegen wecken. Oder Sie halten einen Schlüsselbund in einer Hand, sodass die Schlüssel zu Boden fallen können, wenn sich die Hand öffnet. Und das wirkt. Denn erreicht man die Tiefschlafphase, entspannen die Muskeln und die Hand öffnet sich.
Das ist dann auch genau der richtige Zeitpunkt, um wieder wach zu werden.
Es gibt Personen, die vor dem Powernap eine Tasse Kaffee oder Tee trinken. Nach etwa einer halben Stunde beginnt der Kaffee zu wirken und sie wachen auf.
Das Leistungsnickerchen soll nicht länger als 30 Minuten dauern. Wenn es länger dauert, kommt man in die besagte Tiefschlafphase und dann ist man nach dem Erwachen alles andere als energiegeladen.
Dann braucht man eine Weile, bis man wieder richtig munter ist. Deshalb: zwischen 10 und 20 Minuten ist ideal.
Den Powernap können Sie beispielsweise auf Ihrem Schreibtisch in der Mittagspause machen. Oder Sie finden ein anderes ruhiges Plätzchen, wo Sie sich für eine halbe Stunde zurückziehen können und wenn das Ihr Auto ist, wenn es die Temperaturen zulassen.
Sogar in einem relativ lauten Großraumbüro ist es mit Ohrenstöpseln möglich. Wie es von den anderen angenommen wird, ist eine andere Frage. Zudem später noch.
Auch wenn Sie anfangs Probleme mit dem Einschlafen haben, wird sich Ihr Körper bald daran gewöhnen. Sie können das Einschlafen beschleunigen, indem Sie eine Entspannungsübung anwenden.
Am besten eignet sich hier die progressive Muskelentspannung nach Jacobson .
Nach dem Aufwachen werden Sie sich erholt und frischer fühlen und können wieder konzentriert arbeiten.
Ein schlafender Mitarbeiter nicht bei uns!
So ein Mittagsschläfchen wird aber von den Vorgesetzten nicht immer akzeptiert. In Unternehmen mit Kundenverkehr ist das durchaus nachvollziehbar. Ich würde mir auch meinen Teil denken, wenn ich in ein Büro kommen würde, und ein Großteil der Mitarbeiter schlummert am Schreibtisch.
Zum Glück hat sich in letzter Zeit doch einiges in Richtung Akzeptanz getan, auch durch die Aufklärungsarbeit der Medien. Denn welcher Unternehmer möchte nicht leistungsstarke Mitarbeiter? In einigen Unternehmen werden hierfür sogar Ruheräume angeboten.
Andere Länder, andere Sitten
Das trifft auch in Bezug auf Powernapping zu. Während es bei uns diesbezüglich noch immer an Akzeptanz fehlt, wird der Schlaf am Arbeitsplatz in Asien gesellschaftlich akzeptiert und sogar gefördert. Aber auch in den USA, England und Kanada ist ein Mittagsschläfchen in der Arbeit durchaus üblich.
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